Hambúrguer vegetariano de grão de bico

ingredientes: 

grão-de-bico, cebola, alho, pimentão, tomate, salsinha, cebolinha, alho-poró, pimenta em grãos moída na hora, limão, farinha de mandioca torrada.

preparo:

  • deixe de molho 300 gr de grão-de-bico por 12 a 24 horas, trocando a água, lave bem, coloque para ferver em uma panela com bastante água, cozinhe sem sal ou tempero até fica bem cozido
  • reserve o água de cozimento para usar com aquafaba
  • refogue a cebola, alho, alho-poró, pimentões tomates e temperos
  • coloque os grãos cozidos e os temperos refogados em um processador de alimentos
  • acrescente 2 ou 3 colheres sopa de suco de limão
  • bata no processador ate virar uma massa homogênea
  • desligue o processador coloque a massa numa vasilha e acerte a consistência com farinha de mandioca, até a massa permitir forma bolas não muito pegajosas
  • forme os hamburguers
  • bata um pouco do liquido de cozimento dos hamburgers na m˜åo ou com batedeira, para formar “claras a neve”
  • passe os hamburgers neste liquido para empanar com farinha de mandioca
  • leve ao freezer
  • depois que estiverem endurecidos forre cada um com papel fome para poder colocar um em cima do outro e guardar no freezer
  • quando for comer é só levar ao forno para tostar

dica: pode usar farinha de rosca com ou sem glúten de acordo com suas restrições; podem ser usados outros vegetais dentro da massa (beringela, abobrinha, abóbora, batata doce, tudo que quiser experimentar); podem ser usados outros grão junto ou no lugar do grão-de-bico, como feijões, lentilha e inclusive arroz. É uma boa forma de dar fim a tudo que têm na geladeira e dos restos de comida.

observação: a receita rende aproximadamente 20 hambúrgueres

classificação da receita: VEGETARIANA – SEM GLÚTEN  – SEM LACTOSE – SEM AÇÚCAR

Anúncios

Pasta de grão-de-bico crua (Hommus)

2262

ingredientes: grão-de-bico germinado, tahine (pasta de gergelim), alho descascado, sal, pimenta do reino, salsinha, azeite, limão, pimenta rosa em grão.

preparo: colocar 1 xícara de grão-de-bico de molho em água durante pelo menos 8 horas; lavar; deixar num coador durante 24 a 48 horas; lavar com água corrente 2 vezes por dia; aguardar até que os brotos tenham aproximadamente 1 cm; lavar abundantemente; retirar a casca dos brotos um por um; colocar no processador; bater até desmanchar; acrescentar 2 colheres sopa de tahine (pasta de gergelim), 1 dente de alho descascado e 4 colheres de azeite; temperar com sal a gosto e pimenta; acrescentar no processador 1/2 maço de salsinha (folhas e talos); espremer 1/2 limão e bater pelo menos por 5 minutos no processador em velocidade máxima e dando intervalos para não queimar o aparelho; acertar a consistência colocando mais aazeite ou suco de limão; colocar  num recipiente de vidro ou louça e decorar com pimenta rosa em grão. Coma com pão, com bastonetes de pepino e cenoura ou faça barquinhos em folhas de acelga.

dicas: 1) retirar a pele do grão-de-bico dá bastante trabalho, mas deixa a preparação mais leve e digerível; 2) o tahine pode ser comprado já pronto, prestando atenção ao rótulo para ver que seja feito só com gergelim, sem qualquer outro ingrediente ou pode ser feita em casa uma pasta com gergelim acordado; 3) pode se usar hortelã no lugar da salsinha ou não usar nenhuma folha; 4) o alho e a pimenta podem ser excluídas da receita caso não sejam do seu agrado.

classificação da receita: VEGETARIANA – CRUDÍVORA – VIVA – SEM LACTOSE – SEM AÇÚCAR  –  SEM GLÚTEN

Grão-de-Bico com Quinoa

ingredientes: cebola, alho, azeite extra-virgem, alho-poró, quinoa mista, grão de bico, sal

preparo: colocar 1 xícara de grano de bico e 1/2 xícara de quinoa de molho por pelo menos 6 horas; numa panela refogar em azeite um pouco de cebola picada junto com 3 dentes de alho e quando estiver dourada colocar 1 xícara de alho poró picadinho bem fininho, temperar com sal, dourar, reservar; cozinhar a quinoa e o grão de bico juntos em 3 xícaras de água com um pouco de sal e um fio de azeite, pode ser necessário acrescentar um pouco mais de água na medida que vai cozinhando; aguardar o ponto de cozimento do grão de bico, até ficar cozido mas ainda firme (como os tempos de cozimento são diferentes para cada grão, a quinoa branca vai desmanchar e ficar parecendo um purê, a quinoa vermelha vai continuar inteira mas cozida); deixar secar a água e colocar  os grãos cozidos aos poucos na outra panela com a cebola, alho e alho poró refogados e ir refogando os grãos neste tempero

acompanhamentos: saladinha de folhas verdes, cenoura, beterraba e uvas com molho de mostarda e mel + abóbora cozida com casca e temperada com azeite e folhas de alecrim fresco.

classificação da receita:    VEGETARIANA  –  SEM GLÚTEN –  SEM LACTOSE

 

Grão de Bico com Proteina de Soja (PTS)

ingredientes: grão de bico, tomate, proteina texturizada de soja (PTS), pimentão amarelo, lentilha vermelha, vinho tinto, beterraba, cebola, alho poró, salsinha, azeite extra virgem orgânico, sal.

preparo: deixar o grão de bico de molho com água morna (o ideal é que fique de um dia para o outro); deixar o PTS de molho na água morna pelo menos 1 hora para hidratar bem; picar a cebolada e refogar na panela com um pouco de azeite e sal, acrescentar o alho poró cortado bem fininho, o pimentão e o tomate; escorrer a água do grão de bico e da PTS, lavar abundantemente e colocar na panela para refogar; acrescentar água e tampar para cozinhar a fogo baixo até os grãos ficarem bem cozidos; acrescentar a salsinha picada no final e misturar bem.

acompanhamento: lentilhas vermelhas cozidas com um pouco de vinho tinto e pedaços de beterraba

classificação da receita:   VEGETARIANA  –  SEM LACTOSE  –  SEM GLÚTEN  –  SEM AÇÚCAR

Abóbora com Grão-de-Bico em conserva

ingredientes: abóbora, grão de bico em conserva Bonduelle, manjericão fresco, azeite extra virgem orgânico, sal.

preparo: colocar a abóbora com casca cortada em pedaços grandes numa panela com água, com um fio de óleo e sal e  deixar fervendo até amolecer; quando estiver cozida mas ainda firme retirar do fogo; com um colher grande separar a abóbora da casca, colocar numa panela e acrescentar uma lata de grão de bico Bonduelle e mexer delicadamente até esquentar bem; servir com folhas de manjericão fresco.

acompanhamento: batata doce assada + legumes ( cenoura e brócolis) refogados e temperados com gengibre e açúcar demerara.

observação: o grão de bico fica bem mais gostoso, nutritivo, saudável, politicamente correto, etc, se feito em casa deixando de molho da noite anterior e cozinhando por pelo menos 2 horas com vários temperos na água: delícia!! porém a proposta do blog é reproduzir as comidas que eu faço rapidinho, geralmente no jantar, depois de um dia cansativo de trabalho a full, então eu usei esta latinha da Bonduelle que eu amo e resolve um jantar de última hora  =]

classificação da receita:   VEGETARIANA  –  SEM LACTOSE  –   SEM GLÚTEN  –  RÁPIDA